都說補鈣很重要，但為什麼重要你知道嗎？鈣質是人體含量最高的礦物質，其中有99％在全身骨骼，剩餘的鈣質則是在組織細胞及血液中。鈣質對於身體而言不只是維持骨骼的強健，還關係到肌肉收縮、凝血作用等等。但這麼重要的鈣質，卻會隨著年紀增大，流失的幅度也越大，到底補充鈣質要怎麼做呢？
根據國民營養健康狀況變遷調查中，鈣質攝取是最缺乏的，高達90%的國民每日攝取的鈣都不足。鈣質攝取不足再加上會隨著年齡流失，可想而知補充鈣質有多重要了！接下來就要跟你介紹日常如何補充鈣質？要怎麼強健骨骼？以及除了食物外推薦的補充鈣質保健品，跟著看下去吧！
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如何補充鈣質？
事實上有很多食物皆含有「鈣」，但重點在於攝取量，有吃但吃不夠也是不行的。
根據國人膳食營養素參考攝取量，每日建議鈣攝取量為7-9歲為800 mg、10-12歲為1000 mg、13-18歲為1200 mg、成人則為1000 mg。
補充鈣質的優質食物有牛奶、深色蔬菜、魚類、豆類、堅果類，可以計算一下吃多少份量可以攝取到每日足夠的鈣質。240毫升的全脂牛奶有276mg鈣質；鮭魚100g有249mg鈣質；豆腐100g有320mg鈣質，你可以找找平常吃的食物中鈣質含量有多少，有不足再從上述的食物中補充。
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強健骨骼要怎麼做？
除了補充鈣質之外，身體也要有足夠的維生素D，因為維生素D可以幫助鈣質吸收，可以藉由曬太陽使身體產生維生素D。另外，過多鹽分、肉類、咖啡因也會加速鈣質的流失，需注意食用量。除此之外，身體的訓練也很重要，適當運動也是強健骨骼的好方法，增加身體的韌性。
說完了從食物補充鈣質、日常保健骨骼的方法，接下來說說補充鈣質的保健食品！
相較於食物要吃到一定數量，鈣保健食品讓你可以簡單輕鬆完成每日補鈣。
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了解到鈣質重要性後，一定要好好注意鈣質的攝取！別讓骨骼一直吃老本，記得天天充足補充鈣質，想要走的穩、跑得快就看你平常有多關心你的鈣質！
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